វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណ Dumbbell

Dumbbell គឺជាប្រភេទឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ។វាត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសាច់ដុំ និងការហ្វឹកហាត់ចលនាសាច់ដុំ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ dumbbell ជាទៀងទាត់អាចអនុវត្តសាច់ដុំនៃទ្រូង, ពោះ, ស្មា, ជើងនិងផ្នែកផ្សេងទៀត។វាមានឥទ្ធិពលដូចគ្នានឹងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដែរ បើប្រៀបធៀបជាមួយឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ វិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណ dumbbell គឺមានភាពចម្រុះ និងសាមញ្ញជាង។

ជាដំបូង រៀនពីរបៀបប្រើ dumbbells ដើម្បីពង្រឹង biceps, triceps និងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។វិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps រួមមាន dumbbell curls, ជំនួស dumbbell curls, curls dumbbell អង្គុយ, incline dumbbell curls, inclined plank arm curls, squat curls, ញញួរ curls ល។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps វិធីសាស្រ្តរួមមានការបត់ដៃកជើង និងផ្នែកបន្ថែម ការបត់ដៃកៀបអង្គុយ និងផ្នែកបន្ថែម និងការបត់ដៃម្ខាង និងផ្នែកបន្ថែម។ល។វិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទ្រូងរួមមាន dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, waist straight dumbbell fly ជាដើម។

បន្ទាប់មក យើងនិយាយអំពីរបៀបប្រើ dumbbells ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។វិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មារួមមាន dumbbell press, bent over lateral up, dumbbell shrug, dumbbell lateral raise, dumbbell front up, alternating front up, prone lateral up ជាដើម។វិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយរួមមាន ការពត់កោងលើការជិះ dumbbell មួយដៃ , dumbbell shrugs , លើក supine ជាដើម។

តោះមកមើលពីរបៀបប្រើ dumbbells ដើម្បីហាត់ប្រាណ ដើមដៃ និងជើង។លំហាត់ប្រាណពោះរួមមាន dumbbell flexion lateral flexion and extension;លំហាត់ប្រាណដៃរួមមានការលើក dumbbell curls, underhand dumbbell curls, ការបង្វិលខាងក្នុងកណ្តឹងតែមួយ, ការបង្វិលខាងក្រៅកណ្តឹងតែមួយ, ការបង្វិលឡើងលើ, ការបង្វិលត្រឡប់មកវិញបញ្ឈរ។លំហាត់ជើងរួមមាន dumbbells ។ការ​អង្គុយ​ដោយ​មាន​ទម្ងន់ ការ​លើក​ទម្ងន់​ dumbbell lunges ការ​លើក​កំភួន​ជើង​ទម្ងន់។ល។

ជាចុងក្រោយ ចូរនិយាយអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ dumbbell ។នៅពេលប្រើ dumbbells ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវតែស្ទាត់ជំនាញសំខាន់ៗនៃចលនា dumbbell ។នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចលនាត្រូវតែមានលក្ខណៈស្តង់ដារ បើមិនដូច្នេះទេ វាងាយនឹងសំពាធ ឬកន្ត្រាក់។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរ dumbbells នៃទម្ងន់ផ្សេងគ្នាញឹកញាប់ និងពន្យាពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។អ្នកត្រូវតែធ្វើវាមួយជំហានម្តងមួយជំហាន ហើយអ្នកមិនអាចប្រើវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាបានទេ។អ្នក​ត្រូវ​តែ​ផ្លាស់​ប្តូរ​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​ផ្សេង​ៗ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​ប្រសើរ។ជាការពិតណាស់ ចំណុចសំខាន់នៃរឿងទាំងអស់នេះគឺថា អ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់កម្ដៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អ។