ខណៈពេលដែលសាធារណជនទូទៅអាចមានរូបភាពផ្លូវចិត្តនៃអ្នកលើកដែកដែលគប់ដុំដែករបស់ពួកគេតាមកម្រាលឥដ្ឋជាមួយនឹងសំឡេងគ្រហឹមនោះ ការពិតគឺមិនសូវជាតុក្កតាទេ។អ្នកលើកទម្ងន់អូឡាំពិក និងអ្នកដែលប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាពួកគេ ត្រូវថែរក្សាឧបករណ៍ និងគ្រឿងបរិក្ខារឱ្យបានល្អជាងនេះ បើទោះបីជាពួកគេស្រកទម្ងន់ច្រើនពីកម្ពស់ស្មាក៏ដោយ។
គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ជំនួសឧបករណ៍ ឬកម្រាលកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេឥតឈប់ឈរនោះទេ។ចានកាង និងឧបករណ៍ប្រើប្រាស់បានយូរផ្សេងទៀតអាចការពារកន្លែងហាត់ប្រាណ និងឧបករណ៍របស់វាពីការខូចខាត ទោះបីជាអ្នកលើកទម្ងន់ត្រូវធានាពីការប៉ុនប៉ងក៏ដោយ។
សូមអានបន្ត ដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីចានកាង ពីអ្វីដែលពួកគេមាន របៀបជ្រើសរើសចានកាងដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
តើ Bumper Plate ជាអ្វី?
ចានកាងគឺជាបន្ទះទម្ងន់ដែលផលិតពីជ័រកៅស៊ូដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ប្រើបានយូរ។ពួកវាស័ក្តិសមនៅលើដុំដែកទំហំ 2 អ៊ីញ (5-សង់ទីម៉ែត្រ) ធម្មតា ហើយជាទូទៅមានស្នូលដែកខាងក្នុង ទោះបីជាកំណែខ្លះប្រើលង្ហិនក៏ដោយ។ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីយកថ្ម ដែលធ្វើឱ្យពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកជំនាញ។
ចានទម្ងន់ចម្រុះពណ៌នៅលើ rack
ពួកវាល្អសម្រាប់ការលើកអូឡាំពិក គ្រឿងលើកកម្លាំង CrossFit អ្នកដែលមានកន្លែងហាត់ប្រាណ យានដ្ឋាន ឬអ្នកដែលចង់ធ្វើការលើករបស់ពួកគេ (ដោយគ្មានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា)។
ខណៈពេលដែលពួកវាជាធម្មតាមានតម្លៃថ្លៃជាងបន្ទះដែកដែលធ្វើពីដែកទាំងអស់នោះ ពួកគេមានគុណសម្បត្តិខ្លះៗនៅពេលនិយាយអំពីការការពារកម្រាលផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយមិនមានសំលេងរំខាន។
ចានកាងមានកម្រិតសំឡេងតិចខ្លាំងបើធៀបនឹងបន្ទះទម្ងន់ដែក ឬដែកដែលផ្តល់ទំនុកចិត្តសម្រាប់ការលើកបន្ទាប់របស់អ្នក។ចានទម្ងន់ប្រើប្រាស់បានយូរទាំងនេះអាចត្រូវបានគប់ បោះ ឬទម្លាក់តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត ប្រសិនបើកម្រាលរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
តើចានកាងបម្រើគោលបំណងអ្វី?
ការលើកទម្ងន់អូឡាំពិកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីចានកាង។ពួកគេមានភាពពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកចូលចិត្ត CrossFit និងអ្នកលើកទម្ងន់ដែលមានការប្រកួតប្រជែងដោយសារតែសំណង់កៅស៊ូក្រាស់របស់ពួកគេ។ពួកវាស្រូបឥទ្ធិពលនៅពេលធ្លាក់ពីលើកម្ពស់ ការពារកម្រាលឥដ្ឋ សម្ភារៈបរិក្ខារ ហើយជាការពិតណាស់ បាប៊ែលអូឡាំពិករបស់អ្នក។
អត្តពលិកដែលធ្វើការហាត់ប្រាណដោយផ្តោតលើថាមពលចូលចិត្តកាង ព្រោះវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទម្លាក់បន្ទាប់ពីការលើក។
បុរសម្នាក់កាន់ស្លាកលេខកាងពណ៌ខ្មៅ
ដូចគ្នានេះដែរ កាងគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលត្រូវការធានាពីការលើក ហើយដឹងថាពួកគេអាចអនុញ្ញាតឱ្យរបារទម្ងន់ធ្លាក់ដល់ដី។អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសមត្ថភាពក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់របារដោយមិនលះបង់បច្ចេកទេស។
ចានដែកគឺជាចានដែកបុរាណច្រើនជាងគេឃើញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើន ហើយវាជាហេតុផលដែល Charles Gaines បង្កើតឃ្លា "Pumping Iron" ដើម្បីសំដៅលើការលើកទម្ងន់។
ពួកវាត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់សកម្មភាពកីឡាកាយវប្បកម្ម និងសកម្មភាពលើកកម្លាំងជាច្រើន ហើយត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងសាមញ្ញដោយចាក់ដែករលាយចូលទៅក្នុងឧបករណ៍បង្កើតជារង្វង់។
ចានដែកមានអត្ថន័យសម្រាប់អ្នកលើកដែលមិនទម្លាក់ barbell របស់ពួកគេពីកម្ពស់សន្ធឹកសន្ធាប់។ការទម្លាក់បន្ទះដែកមានសំឡេងរំខានខ្លាំងណាស់ ហើយអាចធ្វើឱ្យចានដែករោយ ឬជាន់បាន។ជាលទ្ធផល កន្លែងហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្មជាច្រើនជ្រើសរើសបន្ទះកាងពីលើដែក។
ខណៈពេលដែលចានទាំងពីរមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ ជាទូទៅវាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការចូលប្រើទាំងពីរសម្រាប់លំហាត់ផ្សេងៗ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកមួយ ឬផ្សេងទៀតសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬការប្រើប្រាស់ពាណិជ្ជកម្មនៅផ្ទះរបស់អ្នកនោះទេ បន្ទះកាងគឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរបំផុត ដោយសារតែអាយុវែង សុវត្ថិភាព និងការអនុវត្តជាក់ស្តែងរបស់វា។
ប្រវត្តិខ្លីៗនៃចានកាង
យោងតាមលោក Harvey Newton ដែលជាគ្រូបង្វឹកលើកទម្ងន់អូឡាំពិកសហរដ្ឋអាមេរិកឆ្នាំ 1984 ក្រុមហ៊ុនផលិតបានចាប់ផ្តើមណែនាំបន្ទះកៅស៊ូនៅទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 ។មិនយូរប៉ុន្មាន បន្ទះកាងដែលស្រោបដោយដែក និងកៅស៊ូ បានចាប់ផ្តើមលេចចេញជារូបរាងនៅក្នុងការប្រកួតលើកទម្ងន់អន្តរជាតិ។
មានភាពស្មុគស្មាញមួយចំនួនក្នុងការស្វែងរកការរចនាត្រឹមត្រូវ ដោយសារបន្ទះកាងមួយចំនួនបានបំបែកកំឡុងពេលប្រកួត។ថ្នាំកូតកៅស៊ូបានជួយកំណត់ទម្ងន់នៃចាន ដែលនាំឱ្យមានប្រព័ន្ធសរសេរកូដពណ៌នៅនឹងកន្លែងសព្វថ្ងៃនេះ។
នៅពេលដែល CrossFit ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 2000 ចានកាងគឺជាចាននៃជម្រើសសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ។បន្ទះកាងផ្តល់នូវទំនុកចិត្ត និងសុវត្ថិភាពបន្ថែមក្នុងការលើកដូចជា ភាពស្អាត និងកន្ត្រាក់ ការឆក់ ការអង្គុយពីលើក្បាល និងផ្សេងៗទៀត នៅពេលដែលបន្ទះដែកធម្មតាមិនគ្រប់គ្រាន់។ការចោលបន្ទះដែកម្តងហើយម្តងទៀតនៅលើកំរាលឥដ្ឋនឹងមិនល្អសម្រាប់ចាន, barbell គាំទ្រពួកគេ ហើយភាគច្រើនទំនងជាជាន់ក្រោម។
តើចានកាង និងចានប្រកួតខុសគ្នាយ៉ាងណា?
IWF (សហព័ន្ធលើកទម្ងន់អន្តរជាតិ) គឺជាស្ថាប័នគ្រប់គ្រងសម្រាប់ការប្រកួតលើកទម្ងន់។គ្រឿងបរិក្ខារទាំងអស់ត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតម្រូវការសកល និងដែលបានកំណត់ទុកជាមុន នៅពេលរៀបចំព្រឹត្តិការណ៍កីឡាលើកទម្ងន់ដែលមានការប្រកួតប្រជែង។លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងនោះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង ប៉ុន្តែវាមិនមានន័យអ្វីសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ។
នោះបង្ហាញថាចានហ្វឹកហាត់នឹងល្អសម្រាប់ 99 ភាគរយនៃពួកយើង។ពួកវាប្រើប្រាស់បានយូរ ហើយអ្នកលើកដែលប្រកួតប្រជែងភាគច្រើនហ្វឹកហាត់ជាមួយពួកគេ។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសន្សំប្រាក់ និងទិញកំណែបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលទិញចានកាង។
អ្វីដែលជាភាពខុសគ្នា?ចានត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមតម្រូវការរបស់ IWF ។អង្កត់ផ្ចិត ទំហំកអាវ និងទម្ងន់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលទាំងអស់។ទីពីរ IWF ត្រូវតែបញ្ជាក់ទម្ងន់។
ចានហ្វឹកហ្វឺនស្តង់ដារដែលផលិតដោយក្រុមហ៊ុនល្បីឈ្មោះនឹងបំពេញតាមតម្រូវការទាំងនោះភាគច្រើន។យើងនឹងចូលទៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសម្ភារៈមួយចំនួន និងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែបន្ទះហ្វឹកហាត់គឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅយានដ្ឋានរបស់អ្នក។
តើបន្ទះកាងប្រភេទណាខ្លះ?
ពេលទិញចានកាង អ្នកអាចនឹងឃើញចានទម្ងន់ដូចខាងក្រោម៖
ជ័រ ឬជ័រកៅស៊ូ - បន្ទះទម្ងន់ស្រោបដោយគម្របកៅស៊ូស្តើង
ស្នូលដែក - ដែកឬដែករាងជារង្វង់ដែលស្រោបដោយវត្ថុធាតុផ្សេងទៀត។
ចានកាងដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ - មានតម្លៃថោក និងផលិតពីវត្ថុធាតុដើមដែលអាចកែច្នៃឡើងវិញបាន។
ចានកាងលើកទម្ងន់អូឡាំពិកត្រូវបានផលិតឡើងសម្រាប់តែកាងប្រកួតប្រជែងប៉ុណ្ណោះ។
ចានបច្ចេកទេស - ទម្ងន់ទាប និងមិនមានបំណងទម្លាក់ ប្រើសម្រាប់ការណែនាំ។
របៀបប្រើបន្ទះកាង
ចានកាងគឺល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ រួមទាំងការឆក់ សម្អាត និងកន្ត្រាក់ និងការលើកជើងធំ ប៉ុន្តែអ្នកលើកក៏អាចប្រើវាសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងអង្គុយផងដែរ។
ក្មេងស្រីកំពុងអង្គុយជាមួយនឹងចានទម្ងន់
ចានកាងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលោតបន្តិច ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។ដូច្នេះហើយពួកគេមិនទៅហោះហើរកាត់កន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ពួកវាអាចប្រើដូចចានទម្ងន់ផ្សេងទៀតដែរ ប៉ុន្តែអាចត្រូវបានគេទម្លាក់ជាមួយនឹងលទ្ធភាពនៃការខូចខាតទាបជាង។
តើអ្នកណាគួរប្រើចានដាក់កាង?
អ្នកលើកទម្ងន់
អ្នកត្រូវការចានកាង មិនថាអ្នកជាអ្នកលើកទម្ងន់ធម្មតា ឬប្រកួតប្រជែង។អ្នកអាចទម្លាក់ពួកវាពីខាងលើ ដោយលុបបំបាត់តម្រូវការក្នុងការបន្ទាបរបារ បន្ទាប់ពីការឆក់ ឬកន្ត្រាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ការលើកទម្ងន់ Powerlifter
CrossFitters
ចានកាងក៏នឹងជួយអ្នកផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់ CrossFit នៅផ្ទះ។ឧបករណ៍លើកជើងទឹក អ្នកសម្អាត និងអ្នកលើកដែលមានតំណាងខ្ពស់អាចធ្វើការចាប់ កន្ត្រាក់ រុញ និងអង្គុយពីលើដោយមិនចាំបាច់ដាក់របារចុះនៅពេលអ្នកពាក់ចេញដោយថ្នមៗ។
បន្ទះកាងក៏នឹងការពារកម្រាលឥដ្ឋរបស់អ្នកផងដែរ ប្រសិនបើរបាររអិលចេញពីការក្តាប់របស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវទម្លាក់វាភ្លាមៗនៅពាក់កណ្តាលនៃការព្យាយាមលើក។
អ្នករស់នៅផ្ទះល្វែងលើកទម្ងន់
ជ័រកៅស៊ូក្រាស់របស់បន្ទះកាង បម្រើដើម្បីវាយដំ និងកាត់បន្ថយសំលេងរំខាន។បន្ទះកាងនឹងមិនត្រឹមតែការពារកម្រាលឥដ្ឋរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងមានការរំខានតិចជាងមុនផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់របារ។
របៀបថែទាំចានកាងរបស់អ្នក។
ចានកាងត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃការលើកអូឡាំពិក;ជាលទ្ធផល ពួកគេអាចរួចផុតពីការដាក់ទណ្ឌកម្មដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការថែរក្សាចានកាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនពិបាកទេ។ចានកាងគឺងាយស្រួលក្នុងការសម្អាត ហើយភាគច្រើនធន់នឹងច្រែះ។
ដើម្បីការពារបន្ទះកាង សូមទុកវាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីសំណើម ឬពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំងពេក។ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងកន្សែងគឺល្អសម្រាប់សម្អាតចានកាងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែល WD-40 នឹងរក្សាក្រវ៉ាត់ខាងក្នុងពីការច្រេះ។
ជូតចានកាងរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយខែ ហើយរក្សាទុកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការថែទាំ។
ហេតុអ្វីបានជាការបែកចានកាង?
ចានកាងដែលផលិតភាគច្រើនគឺប្រើប្រាស់បានយូរ។ចានកាងភាគច្រើនត្រូវបានផលិតចេញពីកៅស៊ូកែច្នៃ ឬជ័រ។ពូជទាំងពីរនេះជាធម្មតាប្រើប្រាស់បានយូរ និងធន់នឹងការប្រើប្រាស់ម្តងហើយម្តងទៀត។ក្រុមហ៊ុនផលិតចានកាងភាគច្រើនជាធម្មតាត្រូវបានស្តីបន្ទោសចំពោះចានកាងដែលខូច និងខូច ទោះបីជាវាមិនតែងតែជាករណីនេះក៏ដោយ។
ការប៉ះទង្គិចជាបន្តបន្ទាប់នៃបន្ទះកាងនៅលើផ្ទៃរឹងនឹងបណ្តាលឱ្យបរាជ័យជាយថាហេតុដែលបណ្តាលឱ្យចានប្រេះ។ភាគច្រើននៃពេលវេលា បញ្ហាអាចត្រូវបានតាមដានទៅការសាងសង់វេទិកាមិនត្រឹមត្រូវ ឬកម្រាលឥដ្ឋមិនត្រឹមត្រូវ។ចានកាងនៅទីបំផុតនឹងបែក ប្រសិនបើការកាត់បន្ថយកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ និងការកាត់បន្ថយរំញ័រមិនត្រូវបានអនុវត្ត។
របៀបជ្រើសរើសចានកាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក
នៅពេលស្វែងរកចានកាង មានអថេរជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណា រួមមានៈ
ទម្ងន់៖ ចានកាងមានទម្ងន់ច្រើន ដូច្នេះត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់លើកទម្ងន់ធ្ងន់ ឬស្រាលជាង ឬប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យជម្រើសធ្វើទាំងពីរ។
ទទឹង៖ ប្រសិនបើអ្នកនឹងលើករបស់ធ្ងន់ ស្វែងរកបន្ទះកាងស្តើងជាងមុន ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យដាក់ចានបន្ថែមនៅលើរបារ។
លោត៖ ពិចារណាទិញចានកាងដែលលោតតិចៗ ដើម្បីរក្សាចាន ឬកអាវរបស់អ្នកពីការរលុង ហើយប្រហែលជាដួល (ហៅផងដែរថាជាការលោតស្លាប់)។
ពណ៌៖ វាងាយស្រួលប្រើក្នុងការមានស្លាកលេខពណ៌តាមទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ
ចេញជាក្រុម ឬផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿន។
តម្លៃ៖ ដោយមិនគិតពីថវិកា សូមជ្រើសរើសចានដែលរឹងមាំ និងអាចទុកចិត្តបាន។យ៉ាងណាមិញ មានភាពខុសគ្នារវាងជម្រើសដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងជម្រើសសាងសង់ថោក។
ការរអិល៖ សង្វៀនដែកខាងក្នុងនៃកាងគួរសមទៅនឹងដៃអាវរបស់របារ។ប្រសិនបើចិញ្ចៀនមានទំហំធំពេក ទម្ងន់នឹងរអិល។
ពត់: ទម្ងន់ដប់ផោនត្រូវបានគេស្គាល់ថាស្តើងនិងឆ្ងាញ់។គុណភាពកៅស៊ូខ្សោយ និងភាពស្ដើងខ្លាំងពេកនឹងពត់បន្ទះចាន ដែលបណ្តាលឱ្យមានបន្ទុកមិនស្មើគ្នា និងការទាញចេញពីដីមិនស្ថិតស្ថេរ។
ភាពធន់៖ ការបំបែកគឺជាគ្រោះថ្នាក់ទូទៅបំផុតចំពោះកាង។ចានដែលមានគុណភាពអន់នឹងបែកនៅរង្វង់ខាងក្នុង ដែលបណ្តាលឱ្យរបារមិនមានលំនឹងពេលដេកលើឥដ្ឋ។ចានកាងត្រូវបានទម្លាក់ជាបន្តបន្ទាប់ ក្លាយទៅជាភាពក្រៀមក្រំសម្រាប់ការឈឺចាប់។
លោត៖ ពួកគេត្រូវតែលោតបានត្រឹមត្រូវ កាន់តែដូចទន្សាយលោតជាជាង Jack-in-the-box ដែលកំពុងផ្ទុះនៅលើមុខរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មេសា-១៨-២០២៣