ការឡើងកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងការពារការរងរបួស។
ឥណទានរូបភាព៖ PeopleImages/iStock/GettyImages
អ្នកធ្លាប់លឺវារាប់លានដងពីមុនមក៖ ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ហើយជាអកុសល ជាធម្មតាវាមានការធ្វេសប្រហែសបំផុត។
Jamie Nickerson, CPT, គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Boston បានប្រាប់ LIVESTRONG.com ថា "ការឡើងកំដៅផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងនូវឱកាសដើម្បីក្រោកឡើងមុនពេលយើងប្រកួតប្រជែងពួកគេជាមួយនឹងបន្ទុក" ។"ការជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក មុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព នៅពេលដែលពួកគេផ្ទុក"។
ការឡើងកម្តៅក៏សំខាន់ផងដែរចំពោះចលនាសាច់ដុំរបស់អ្នក។តើអ្នកធ្លាប់អង្គុយឆ្លងកាត់ជើងហោះហើរ ហើយជង្គង់របស់អ្នកមិនចង់ផ្លាស់ទីនៅពេលអ្នកក្រោកឈរទេ?នោះហើយជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះសន្លាក់របស់យើង នៅពេលដែលមានលំហូរឈាមតិចតួចទៅកាន់សាច់ដុំរបស់យើង — យើងតឹង និងរឹង។
ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចលនាដោយធម្មជាតិមានន័យថាការធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់យើងរួចរាល់។ភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរ និងជួរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់យើង រួមទាំងការការពាររបួស ការសម្តែងការផ្ទុះកាន់តែប្រសើរ និងការឈឺសន្លាក់មានកម្រិត នេះបើយោងតាមគ្លីនិក Mayo ។
ដូច្នេះ តើយើងហ្វឹកហាត់ចលនា និងកម្តៅសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយដោយរបៀបណា?សំណាងល្អ អ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការគឺទម្ងន់តែមួយ។ការបន្ថែមបន្ទុកទៅក្នុងទម្លាប់នៃការចល័តរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីជួយរុញអ្នកឱ្យកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកមានគឺ kettlebell តែមួយដែលស្ថិតនៅជុំវិញនោះ អ្នកមានរូបរាងល្អដើម្បីឆ្លងកាត់ការឡើងកម្តៅចល័តត្រឹមត្រូវ។
Nickerson និយាយថា "អត្ថប្រយោជន៍នៃ kettlebells គឺអ្នកពិតជាត្រូវការតែមួយប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងច្រើន" ។ការមាន kettlebell ទម្ងន់ពី 5 ទៅ 10 ផោនគឺជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវបន្ថែមក្នុង oomph បន្តិចទៅក្នុងទម្លាប់នៃការចល័តរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ សូមសាកល្បងសៀគ្វីចល័តរាងកាយសរុបរយៈពេល 10 នាទីរហ័សនេះ ជាមួយនឹង kettlebell ស្រាល មុនពេលការហាត់ប្រាណបន្ទាប់របស់អ្នក។
របៀបធ្វើលំហាត់
អនុវត្តពីរឈុតនៃលំហាត់នីមួយៗសម្រាប់រយៈពេល 45 វិនាទីនីមួយៗ សម្រាក 15 វិនាទីនៅចន្លោះលំហាត់នីមួយៗ។ភាគីឆ្លាស់គ្នាតាមតម្រូវការ។
អ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវការ
● កន្ត្រកស្រាល
● កម្រាលហាត់ប្រាណគឺស្រេចចិត្ត ប៉ុន្តែត្រូវបានណែនាំ
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កុម្ភៈ-០៤-២០២៣